{"id":342,"date":"2024-11-29T00:48:51","date_gmt":"2024-11-29T03:48:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fundopositivo.org.br\/longevidade\/?page_id=342"},"modified":"2024-11-29T16:40:36","modified_gmt":"2024-11-29T19:40:36","slug":"insonia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fundopositivo.org.br\/longevidade\/insonia\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ins\u00f4nia<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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PARA QUEM VIVE COM HIV<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar sobre ins\u00f4nia, certo? Mas ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m sofre com isso? A ins\u00f4nia, um dist\u00farbio do sono caracterizado pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, \u00e9 um problema comum que afeta significativamente a qualidade de vida. E por mais que seja comum, isso \u00e9 um grande problema para nossa sa\u00fade.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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o que e ins\u00f4nia?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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“lns\u00f4nia e uma dificuldade em iniciar o sono a noite ou em sustentar o sono, manter o sono no numero de horas que e desejado para o ser humano,” explica a infectologista e neurologista, Dra. Monica Gomes. A ins\u00f4nia faz parte de um grupo maior de dist\u00farbios do sono, que inclui apneia do sono, narcolepsia e s\u00edndrome as pernas inquietas. E ela e um grande problema para a sa\u00fade porque pode resultar em cansa\u00e7o cr\u00f4nico, problemas de mem\u00f3ria, piora do press\u00e3o arterial e outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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lmp\u00f4rtancia do sono<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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O sono e uma fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica essencial. Dr. Augusto Penalva, neurologista e pesquisador no 6rea de neurovirologia, destaca que “o sono e muito mais importante do que a gente imagina. Ele e crucial no limpeza do lixo metab\u00f3lico do c\u00e9rebro, que se acumula durante o dia devido a atividade neuronal.” Ou seja, se seu corpo n\u00e3o pode ficar sem uma limpeza di6ria, sua mente tamb\u00e9m n\u00e3o. Dr. Augusto explica que o sono e dividido em v6rias fases que sao essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o do corpo. “O sono ter\u00e1 uma divis\u00e3o quantitativa e qualitativa, incluindo sono 1, sono 2, sono 3 e sono REM. Quando come\u00e7amos a dormir, entramos no sono superficial, que depois vai se aprofundando. 0 sono REM, que e crucial para o reparo e a limpeza metab61ica do c\u00e9rebro, normalmente ocorre uma hora e meia a duos horas ap\u00f3s o in\u00edcio do sono,” detalha Dr. Augusto. 0 sistema nervoso central, ao contr6rio dos outros 6rgaos, possui um sistema linf6tico \u00fanico, que e ativado durante o sono profundo, ajudando a limpar toxinas acumuladas,” acrescenta.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Fatores que contribuem para a ins\u00f4nia em pessoas com HIV<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A ins\u00f4nia e particularmente prevalente em pessoas vivendo com HIV devido a uma combina\u00e7\u00e3o de fatores biol6gicos, psicol\u00f3gicos e sociais.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Fatores Psicol\u00f3gicos:<\/strong><\/p>

Pessoas vivendo com HIV enfrentam taxas mais altos de transtornos mentais como depress\u00e3o e ansiedade, que s\u00e3o conhecidos por impactar negativamente o sono. “A desestrutura\u00e7\u00e3o do sono, muito frequentemente, est6 relacionada com doen\u00e7as neuropsiqui\u00e1tricas,” diz a Dra. Monica Gomes. 0 estigma social e o estresse constante tamb\u00e9m contribuem para a ins\u00f4nia. Dr. Augusto Penalva refor\u00e7a: “Qualquer tipo de transtorno ps\u00edquico, como a inseguran\u00e7a do vida cotidiana e a dificuldade de se integrar a sociedade, pode gerar instabilidade ps\u00edquica e afetar o sono.<\/p>

2. Medicamentos:<\/strong><\/p>

Alguns antirretrovirais, como o Efavirenz e o Dolutegravir, podem causar ins\u00f4nia como efeito colateral. “Efavirenz, por exemplo, est\u00e1 associado a rea\u00e7\u00f5es adversas neuropsiqui6tricas, incluindo sonhos v\u00edvidos e ins\u00f4nia,” explica a Dra. Monica. 0 Dolutegravir pode causar ins\u00f4nia em cerca de 4% dos pacientes. Para minimizar esse efeito, ela recomenda o uso de Dolutegravir durante a manha, se poss\u00edvel, mas sempre tomar essa decis\u00e3o em conjunto com o medico. Dr. Augusto tamb\u00e9m alerta para a necessidade de ajustar os hor6rios de administra\u00e7\u00e3o dos medicamentos: “Muitas vezes, se usa rem\u00e9dios a noite que tiram sono e de manha que d\u00e3o sono. E essencial ajustar os hor6rios de medica\u00e7\u00e3o para minimizar os impactos negatives no sono.<\/p>

3. Fatores Comportamentais e Ambientais:<\/strong><\/p>

H\u00e1bitos inadequados de sono, como uso de subst\u00e2ncias estimulantes, m\u00e1 higiene do sono e alimenta\u00e7\u00e3o inadequada antes de dormir, tamb\u00e9m podem causar ou agravar a ins\u00f4nia. “E importante revisar a qualidade de vida, o uso de subst\u00e2ncias estimulantes, e como o paciente faz todo o processo de finaliza\u00e7\u00e3o do dia e sono,” enfatiza a Dra. Monica.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Segundo os especialistas, n\u00e3o ir para a cama logo ap\u00f3s trabalhar, evitar telas eletr\u00f4nicas antes de dormir e criar um ambiente prop\u00edcio ao sono s\u00e3o pr\u00e1ticas essenciais para uma boa noite de sono.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Os neurologistas oferecem v\u00e1rias recomenda\u00e7\u00f5es para melhorar a qualidade do sono:<\/p><\/blockquote>

  1. Higiene do Sono:<\/strong> Manter uma rotina de sono consistente, evitar telas eletr\u00f4nicas antes de dormir e criar um ambiente prop\u00edcio ao sono s\u00e3o pr\u00e1ticas importantes. “A alimenta\u00e7\u00e3o um pouco antes de dormir, sem exageros, e uma boa higiene do sono s\u00e3o essenciais”, diz o Dr. Augusto. Ele tamb\u00e9m sugere evitar atividades estimulantes antes de deitar-se e preferir atividades mais relaxantes para preparar o corpo para o sono.<\/li><\/ol><\/blockquote>
    1. Gerenciamento de Medicamentos:<\/strong><\/li><\/ol><\/blockquote>

      Consultar regularmente um m\u00e9dico para revisar os medicamentos e seus hor\u00e1rios de administra\u00e7\u00e3o pode evitar que medicamentos interfiram no sono.<\/p><\/blockquote>

      1. Gerenciamento do Estresse e Sa\u00fade Mental:<\/strong><\/li><\/ol><\/blockquote>

        Buscar apoio psicol\u00f3gico para lidar com estresse, ansiedade e depress\u00e3o pode melhorar significativamente a qualidade do sono. “Terapias e atividades de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos, tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas”, sugere a Dra. M\u00f4nica.<\/p><\/blockquote>

        Dr. Augusto enfatiza que “transtornos mentais, como ansiedade e depress\u00e3o, s\u00e3o frequentemente associados \u00e0 ins\u00f4nia, e tratar esses transtornos pode ajudar a melhorar o sono”.<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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